Оксид магния: эффективная добавка или плохо всасывается?

Оксид магния

Хотя диета, включающая продукты, богатые магнием, обычно обеспечивает достаточное количество минерала для вашего здоровья, в определенных ситуациях ваш организм может терять магний быстрее, чем вы можете его заменить. Для людей с определенными медицинскими состояниями, которые не учитывают надлежащее поглощение этого необходимого питательного вещества, добавки  магния, такие как оксид магния, могут помочь избежать дефицита.

Для чего нужен оксид магния?

Это тип магниевой добавки, которая используется для предотвращения дефицита и облегчения проблем со здоровьем, таких как запоры, мигрени, беспокойство и мышечные спазмы. Его слабительные и спазмолитические эффекты были хорошо изучены и доказали свою эффективность.

Но использование оксида магния не приходит без некоторых предупреждений. Он известен как наиболее плохо усваиваемая добавка магния, и хотя при использовании оксида магния технически вы получаете больше магния по массе, некоторые исследователи считают, что цитрат магния является лучшим вариантом. Так ли это полезно для вашего здоровья и предотвратить дефицит, или вы должны придерживаться другого варианта?


Что такое оксид магния? (И как это работает?)

Оксид магния — это минеральная добавка, которая используется для повышения уровня магния в крови. Это белое твердое вещество, которое обычно находится в форме порошка. Он содержит больше магния, чем другие магниевые добавки, и часто используется для предотвращения или устранения дефицита магния . Тем не менее, проблема абсорбции оксида магния была поднята исследователями, которые не считают его биодоступным и эффективным, как другие виды добавок магния.

Оксид магния производится путем сжигания магния с чистым кислородом. В некоторых добавках оксида магния кислород подвергается воздействию солей магния из подземных отложений или соляных пластов. Продукты, изготовленные таким способом, как правило, дешевле, чем чистый оксид магния, но качество может быть не эквивалентным, поскольку это зависит от типа соли магния, используемой в процессе.

Молярная масса оксида магния составляет 40,3 г / моль. Эмпирическая формула для оксида магния является MgO, и он содержит около 60 процентов элементарного магния, что является самым высоким процентным количеством всех типов добавок магния. MgO также взаимодействует с соляной кислотой(HCL) с образованием соли хлорида магния и воды.

Поскольку магний является молекулой, которая не может быть сама по себе, он должен быть связан с чем-то, что принимается в форме добавки. Оксид магния связан с кислородом, в то время как другие добавки, такие как хелат магния, связаны с аминокислотой .

Соли оксида магния оказывают антацидное, слабительное и миорелаксантное действие. Хотя поглощение оксида магния считается плохим, этот тип магниевой добавки обеспечивает больше магния на таблетку, поэтому известно, что он является эффективным средством от симптомов дефицита магния.


8 Использование оксида магния (и преимущества)

1. Предотвращает или устраняет дефицит магния

Для людей, которые не могут поддерживать нормальный уровень магния из пищевых источников, прием добавки с оксидом магния может помочь предотвратить или исправить дефицит. Дефицит магния может привести к серьезным проблемам со здоровьем, включая бессонницу, беспокойство, мышечную боль, диабет 2 типа, высокое кровяное давление, мигрень и судороги ног.

Исследования, опубликованные в журнале « Открытое сердце», гласят, что «некоторым людям необходимо принимать магний, чтобы предотвратить неоптимальный дефицит магния, особенно если он пытается получить оптимальный статус магния для предотвращения хронических заболеваний».

2. Снимает запор

Оксид магния оказывает слабительное действие, поскольку он помогает осмотически опосредовать задержку воды. Вот почему оксид магния при запорах является одним из наиболее распространенных применений. Он также расслабляет мышцы в пищеварительном тракте, что помогает перемещать стул через кишечник и помогает контролировать желудочную кислоту, которая может привести к расстройству желудка.

Исследование, опубликованное в Annals of Clinical Research, показало, что, когда пожилые пациенты получали добавки с оксидом магния, консистенция стула была более нормальной, и добавки были более эффективными, чем объемные слабительные средства при лечении запоров .

3. Помогает улучшить депрессию и беспокойство

Оксид магния полезен для беспокойства?

Поскольку этот минерал жизненно важен для функции ГАМК , которая обеспечивает правильное производство «счастливых гормонов», таких как серотонин, он действительно может помочь успокоить беспокойство и улучшить настроение. Для людей, которые не получают достаточного количества магния из природных источников пищи, добавление оксида магния может помочь регулировать гормоны, которые необходимы для успокоения мозга и содействия расслаблению.

Согласно исследованию, опубликованному в PLOS One, оксид магния также способствует депрессии . Исследователи обнаружили, что когда взрослые с симптомами тревоги и депрессии использовали магниевые добавки в течение шести недель, это вызывало улучшения и было хорошо переносимым, без необходимости тщательного мониторинга токсичности.

4. Снимает мигрени

Когда речь заходит об использовании оксида магния для мигреней , исследования показывают , что это может быть полезно. Журнал головной боли и боли опубликовал исследование, в котором использовалась комбинация магния, рибофлавина и Q10 для улучшения симптомов у взрослых с частыми приступами мигрени. Исследователи обнаружили, что симптомы мигрени и бремя заболевания были значительно снижены по сравнению с плацебо.

Помимо этого исследования, исследования показывают, что применение перорального лечения магнием является простым, недорогим, безопасным и хорошо переносимым вариантом.

5. Способствует регулярному сну

Оксид магния полезен для сна?

Исследования показывают, что добавки магния способны повышать уровень мелатонина , вызывая сонливость и снижая уровень кортизола, связанный со стрессом. Использование оксида магния для сна может помочь облегчить симптомы бессонницы и способствовать нормальному циркадному ритму.

6. Снимает мышечные спазмы

Оксид магния играет роль в сокращении мышц и помогает снимать спазмы , связанные с мышечными спазмами и такими проблемами, как синдром беспокойных ног . Ионы магния ведут себя как антагонисты кальция в наших гладких мышцах сосудов. Это означает, что магний помогает сбалансировать уровни кальция в организме, чтобы они не становились слишком высокими и создавали проблемы с мышечным контролем.

Исследования, проведенные на оксиде магния при судорогах, имеют неоднозначные выводы, причем некоторые показывают, что он не более эффективен, чем плацебо при ночных судорогах на ногах. Но исследованияпоказывают, что магний помогает при судорогах во время беременности.

7. Улучшает высокое кровяное давление

Магний и кальций работают вместе, чтобы поддерживать надлежащие уровни артериального давления и предотвращать гипертонию . Прием оксида магния может помочь предотвратить дефицит магния. Это хорошая новость , учитывая дефицит магния  , как было показано , увеличивает риск серьезных осложнений и смертности от сердечно — сосудистых заболеваний.

Согласно исследованию, опубликованному в BMJ , «в промышленных западных странах низкое потребление магния часто предрасполагает к высокой распространенности дефицита магния, увеличивая риск сердечно-сосудистых событий и сердечно-сосудистой смерти».

8. Уменьшает кислотность желудка

Когда соли магния объединяются с водой, они образуют гидроксид магния, который химически реагирует, нейтрализуя желудочную кислоту. Магний можно использовать в качестве антацида и для лечения желудочно-кишечных заболеваний, таких как расстройство желудка.

Одно исследование, проведенное во Франции, показало, что когда пациенты с расстройством желудка получали комбинацию оксида магния, активированного угля и симетикона, средства, которое используется для облегчения образования газовых пузырьков в желудке, интенсивность симптомов значительно снижалась по сравнению с плацебо. Пациенты отмечали улучшение вздутие живота, сытости после еды и боли в верхней части живота.


Побочные эффекты оксида магния и лекарственные взаимодействия

Безопасно ли принимать оксид магния ежедневно?

Это может вызвать проблемы с пищеварением, особенно при приеме в высоких дозах. Это связано с его слабительным действием, которое может привести к побочным эффектам оксида магния, таким как диарея, спазмы в животе и иногда тошнота .

Побочные эффекты магния обычно возникают, когда кто-то принимает дозы 600 мг или более. Прием слишком большого количества магния вызывает осмотическую активность в кишечнике и толстой кишке, что приводит к чрезмерной стимуляции кишечника. Высокие дозы оксида магния могут также вызвать проблемы, такие как низкое кровяное давление , нерегулярное сердцебиение , замедленное дыхание и спутанность сознания. В очень серьезных, но редких случаях возможна кома и даже смерть. Это связано с дисбалансом других питательных веществ и токсичностью.

Хотя это редко, для людей, имеющих аллергию на оксид магния, они могут испытывать симптомы, такие как сыпь, зуд, отек и головокружение. Если эти симптомы возникают, прекратите использование порошка или таблеток оксида магния.

Оксид магния действительно взаимодействует с некоторыми лекарствами, поэтому важно проконсультироваться с вашим лечащим врачом, прежде чем принимать добавки магния при приеме фармацевтических препаратов. Некоторые обычно назначаемые препараты, которые взаимодействуют с оксидом магния, включают препараты щитовидной железы (например, левотироксин), антибиотики хинолонового типа, препараты тетрациклинового типа (используемые для бактериальных инфекций) и бисфосфонаты (для потери плотности костей). Это не все возможные взаимодействия оксида магния, поэтому обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Если вы используете магниевые добавки, они могут взаимодействовать с некоторыми лекарствами и препятствовать их полному всасыванию. Также имейте в виду, что магний и кальций конкурируют за усвоение, поэтому одновременное употребление обоих препятствует их усвоению. Важно разделить прием лекарств и добавок оксида магния как минимум на три часа и поговорить с врачом, чтобы убедиться, что вы можете принимать магний.


Руководство по дозировке и дополнению оксида магния

Добавки оксида магния принимают внутрь в таблетированной, порошковой и жидкой форме. Рекомендуемая суточная норма магния для взрослых мужчин старше 30 лет составляет 420 миллиграммов в день и 320 миллиграммов в день для женщин. Принимая добавки оксида магния для предотвращения дефицита, дозировка обычно составляет от одной до двух таблеток перорально в день. Для людей, использующих оксид магния для сна или в качестве антацида, обычная доза — одна таблетка один раз в день.

Доза оксида магния, превышающая одну таблетку в день, зависит от состояния здоровья человека и должна определяться медицинским работником. Таблетки оксида магния 400 мг и 500 мг являются наиболее распространенными формами, которые широко доступны.

Хотя добавки доступны без рецепта, ваш врач может посоветовать вам, какой тип и марка магниевой добавки лучше всего подходят для вашего здоровья. Внимательно прочитайте этикетку продукта для указания, дозировки и хранения. Как правило, добавки оксида магния принимают внутрь один раз в день с полным стаканом воды.

Доска из оксида магния получает признание в качестве экологически чистой строительной технологии. Конечно, вы не будете проглатывать доску из оксида магния, но не забывайте об этом новом зеленом строительном материале.


Это работает? Альтернативы натурального магния

Хотя многие исследования показывают преимущества добавок магния, биодоступность оксида магния оказалась ограниченной и колеблется от 0 до 4 процентов. На самом деле, с использованием оксида магния в исследованиях , анализирующих эффективность добавки магния не рекомендуется , потому что исследователи обеспокоены тем , что это повредит репутации магния в качестве эффективного лечения серьезных проблем со здоровьем, как депрессия.

Заметным отличием является оксид магния и цитрат магния . Разница между оксидом магния и цитратом магния заключается в том, что последний связан с лимонной кислотой , что обеспечивает лучшую скорость поглощения. Однако цитрат является более длинной молекулой, чем кислород, который используется для производства оксида магния, поэтому в стандартном препарате содержится меньше магния.

Это правда, что цитрат магния — лучшая усваиваемая форма магния. Поглощение оксида магния является самым плохим из всех добавок магния. Тем не менее, он имеет наибольшее количество магния на вес, что позволяет получать больше минерала из той же дозы, что и цитратная добавка. По сути, несмотря на то, что это самая плохо усваиваемая добавка магния, она служит отличной добавкой общего назначения, поскольку она содержит самый высокий процент элементарного магния по сравнению с другими вариантами. Хотя вы поглощаете меньше, он содержит больше магния, чем цитрат и другие добавки. Когда речь идет о преимуществах магния, таких как оксид магния и цитрат магния при запорах, все они одинаково эффективны при правильном всасывании.

Соль Эпсома — это еще одна натуральная альтернатива магнию, которая позволяет абсорбировать магний через кожу. Исследования показывают, что это может быть даже более эффективным, чем поглощение магния через пищеварительную систему. Соль Эпсома можно использовать в ванне, в которой вы ее вымачиваете, или в скрабах для рукоделия.

Конечно, употребление продуктов, богатых магнием, включая шпинат, мангольд, тыквенные семечки, миндаль, черные бобы, авокадо, йогурт и темный шоколад, является лучшим способом избежать дефицита магния. Для людей, которые не сталкиваются с проблемой поглощения магния, лучше всего получать минеральные вещества из натуральных пищевых источников.


Меры предосторожности

Люди, принимающие лекарственные препараты, должны проконсультироваться со своими медицинскими работниками, прежде чем добавлять оксид магния в свои режимы здоровья. Тем, у кого есть заболевание почек, следует также проконсультироваться с врачом перед использованием магниевых добавок.

Могут быть последствия ухода за оксидом магния, но необходимы дополнительные исследования, чтобы полностью понять, попадает ли магний в грудное молоко . Если вы боретесь с симптомами дефицита магния и нуждаетесь в добавке, проконсультируйтесь с врачом перед использованием, если вы беременны или кормите грудью.

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *